Todo lo que necesitas para empezar a PERDER GRASA para siempre

Sí lo sé, has probado un montón de dietas, métodos de entrenamiento, e incluso alguna vez has tomado algún tipo de pastilla quema grasa para conseguir perder peso...

Pero, por desgracia, nunca has conseguido resultados a largo plazo porque te cansas, se te acaba la fuerza de voluntad, te falta constancia y por tanto, terminas abandonando.

Es normal que te pase eso, a nadie nos gusta hacer en nuestra vida las cosas por obligación, y si tú, estás comiendo muy poco, además de cosas que no te suelen gustar mucho, te obligas a entrenar con ejercicios que realmente no sabes ni para que te sirven y te tomas un batido porque te han dicho que es lo mejor para perder grasa, pero en realidad no sabes ni lo que estás tomando, es completamente NORMAL que abandones en cuanto se te acabe la fuerza de voluntad y la motivación.

La solución NUNCA será hacer las cosas por fuerza de voluntad, no necesitas motivación, necesitas disfrutar del proceso para poder conseguir resultados y mantenerlos a largo plazo que es donde fracasa más del 85% de las personas que intentan una dieta o un entrenamiento para perder peso.

Por eso, en este artículo quiero enseñarte los primeros pasos que debes de dar para conseguir resultados para siempre.

No se trata de trucos mágicos o recetas exprés para conseguir resultados rápidos. Si es eso lo que estás buscando es mejor que dejes de leer.

Presta atención, y cuando termines de leer esta entrada, empieza a aplicar los consejos que aquí te doy, porque sin acción no hay resultados.

1) Pregúntate , y responde, de manera totalmente sincera a estas tres preguntas:

• ¿Qué es lo qué realmente quiero conseguir?
• ¿Es importante para mí?
• ¿Estoy de verdad comprometid@ con las acciones que son necesarias para lograr esa meta?

En este vídeo de AQUÍ  te explico esto de manera mucho más detallada, te animo a que lo veas porque te aclarará mucho tus ideas

¿Por qué te pregunto esto?

Porque fijarse una meta clara, por ejemplo perder 10 kilos nos hace visualizar de manera mucho más sencilla todo el proceso. Por ejemplo, perder peso no es algo concreto ni medible en el tiempo, en cambio perder 10 kilos en 1 año, sí que lo es. Así que asegúrate que lo que tú quieres lograr sea concreto y medible en el tiempo.

Además, es fundamental que sea relevante para ti, piensa en cómo te sentirías si lo lograses. Muchas veces vemos a algún conocido lograr algo importante, y nosotros también lo queremos, pero cuando nos ponemos nos damos cuenta de que no lo queríamos tanto como pensábamos, así que ten claro si lo que quieres conseguir de verdad, es importante para ti, porque si no terminarás frustrado y abandonando

Y no te olvides de lo más importante. Tú puedes tener una meta clara y que sea importante para ti, pero si no tienes el compromiso suficiente para hacer las acciones necesarias nunca vas a conseguir resultados. Si tú objetivo es perder 10 kilos en un año, pero no vas a empezar a hacer ejercicio, a incluir más verduras y proteína de calidad en tu alimento o a moverte más en tu día a día, lo siento mucho, pero no tienes nada que hacer.

3) Acerca esos objetivos del largo plazo al corto plazo

Eso de tener claramente definido nuestro objetivo ayuda a aclarar muchísimas cosas, pero todavía está muy lejano, por lo que lo tienes que acercar a ti para que lo veas todavía más posible de alcanzar.

Si tu meta es perder 10 kilos en un año, una buena estrategia sería plantearse perder alrededor de 1 kilo al mes.

Fíjate que hemos pasado de una cifra alta, a una cifra mucho más pequeña y que se ve mucho más alcanzable, de este modo puede ayudarte a verla más factible y con más ganas de lograrla.

Eso sí, asegúrate de que esa meta que te pongas verdaderamente sea alcanzable, medible y realista, porque si te pones de meta perder los 5 primeros kilos en un mes, va a ser muy difícil de lograr, te vas a desmotivar porque no lo vas a conseguir y terminarás abandonando.

Párate a pensar, reflexiona sobre estos mini objetivos, plantéalos de manera en que tú puedas llevar a cabo una serie de acciones que te acerque a ellos y te permitan mantenerte en el camino para conseguir tu objetivo final

3) Traza un plan realista y alcanzable para conseguir tus objetivos, tanto a corto como a largo plazo

Sigamos con el objetivo de perder 10 kilos en un año con una media de alrededor de 1 kilo al mes, ¿Qué es lo que tienes que hacer para lograrlo?

No tiene mucho sentido que si tus hábitos hasta la fecha no son los mejores los cambies de la noche a la mañana por completo, porque eso no es nada realista y te llevará a abandonar más pronto que tarde.

Así que olvídate de cambiar tu vida por completo y piensa en acciones medibles que tú, en tu situación actual, puedas realizar a lo largo del tiempo de manera mantenida y te acerquen a tus objetivos.

Si empiezas a plantearte cosas como por ejemplo, levantarte a las 6 de la mañana todos los días para entrenar cuando tú eres una persona que le gusta remolonear en la cama, no tiene mucho sentido.

Será mucho más fácil, por ejemplo, estructurar en tu semana dos, tres días de entrenamiento a una hora que, atendiendo a tu vida actual, puedas llevar a cabo.

Así que la siguiente tarea es la siguiente: ¿Qué actividades puedo hacer qué me acerquen a mi objetivo? Te muestro una serie de ejemplos pero depende mucho de tu situación actual, por eso es muy importante que hagas las dos partes anteriores:

• Introducir verduras o frutas todos los días, ya sea en el desayuno, comida, cena, o cuando sea.
• Fijarme que en todas mis comidas hay una ración de proteína (pollo, pavo, lomo de cerdo, pescado blanco, pescado azul, legumbres, soja, huevos...)
• Controlar si estoy o no en déficit calórico tomando mis medidas cada semana
• Planificar con antelación mi alimentación, es decir, la semana previa sé lo que voy a comer la próxima semana
• Agendar las horas de entrenamiento. El domingo ya sé que días me toca entrenar la nueva semana
• Poner 2-3 días por semana 20´a entrenar en casa con los entrenamientos del canal de Youtube de David
• Irme a dormir a las 23h cada día para mejorar mi descanso y así evitar picoteos nocturnos innecesarios

De verdad, párate a pensar y haz una lista con una serie de acciones que tú puedas hacer sin que te supongan un cambio drástico, y empieza a realizarlas, porque sin acción no hay resultados

De esta manera habremos conseguido traer un objetivo lejano en el tiempo y que no era muy fácil de visualizar (perder 10 kilos en un año) a tareas simples y sencillas que puedes empezar a cumplir desde hoy mismo.

Créeme que estos tres pasos ayudan muchísimo a empezar a conseguir tus objetivos de pérdida de grasa para siempre.

Te animo a que te sientes un rato con papel y boli para analizar tu situación, dónde estás ahora mismo, dónde quieres llegar, y sobre todo qué es lo que tienes que hacer para alcanzarlo, pero esto no es suficiente, nos queda el último punto, pero el más importante de todos

4) Toma acción masiva imperfecta YA

Pararte a pensar y reflexionar sobre lo que quieres conseguir es el punto inicial, pero si solamente nos quedamos ahí, nos estamos dejando la pieza más importante del puzle, que no es otra cosa que actuar.

Si estás esperando a que te entren las ganas o a que te motives, o a que pase X fecha, o a que se tranquilice tu situación actual, o a saber un poco más sobre alimentación y ejercicio, estás perdiendo el tiempo

Repasa la lista que has hecho antes (espero que la hayas anotado en papel), y de todas las que has anotado ¿Cuál es la que puedes empezar hoy mismo?

¿Puedes fijarte en qué puedes introducir más proteína en tus platos? Hazlo, de verdad, actúa porque si no va a ser imposible que hagas nada.

Muchísimas personas esperan el momento perfecto para actuar, pero es que ese momento no existe, o en el caso de que sí exista ese momento es AHORA mismo, así que de verdad empieza, porque cuanto antes empieces, antes aprenderás y antes conseguirás los resultados que pretendes alcanzar

¿Tus acciones ahora no son las mejores del mundo? ¿No estás comiendo verdura en todas las comidas?

Me da exactamente igual, ¿estás comiendo más verdura que lo que comías antes? ¿Te estás moviendo y haciendo más ejercicio del que hacías antes aunque tus entrenamientos no sean perfecto?

Eso es motivo más que suficiente para seguir actuando, porque ahí está la clave de la mejora, en la constancia, porque cuanto más constante seas a lo largo del tiempo en estas pequeñas acciones, más las perfeccionarás conforme vayas actuando y mejores resultados obtendrás.

Pero, si en cambio, te quedas sin moverte esperando a ser la persona con los mejores conocimientos para actuar, déjame decirte que estás perdiendo el tiempo, porque la mejora viene de la acción continuada a lo largo del tiempo.

Olvida de una vez por todas de tener la dieta de moda o el entrenamiento de última generación, lo que necesitas para perder grasa para siempre es empezar a tomar acción en las acciones que tú puedas hacer ahora mismo con lo que tienes, ya habrá tiempo de mejorar.

Como te he dicho al inicio de este artículo, no hay trucos ni recetas mágicas, solamente constancia a lo largo del tiempo.

De verdad aplica estos pasos y estarás muchísimo más cerca de conseguirlo.

¿No sabes cómo aplicarlos? En mi programa Rompe Los Moldes, ayudo a las personas a perder grasa y verse bien con ellas mismas, pero sobre todo a conseguirlo para siempre enseñándoles a disfrutar del camino, algo clave para lograrlo.

Si quieres conocer un poco más sobre este programa y cómo podría ayudarte a conseguirlo pásate por AQUÍ y si quieres puedes reservar una entrevista persona conmigo para conocer en detalle tu caso y  ver cómo te podría ayudar.

Deja en tus comentarios todas las dudas que puedas tener, para así poder ayudarte al máximo.

Además, también puedes encontrar muchísimos recursos gratuitos para empezar en mi canal de YouTube "David Gracia Fitness" y en mi cuenta de Instagram @davidgracia_fitness

¡Nos leemos, nos vemos y nos escuchamos siempre que quieras!

Un abrazo, David